5 de las formas más prometedoras de vivir más (y mejor) – Prensa Libre
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La mayoría de la gente quiere vivir una vida larga y feliz, o al menos evitar una vida corta y miserable. Si te encuentras en esa mayoría, estás de suerte. Durante la última década, ha habido una revolución silenciosa en la investigación sobre nuestra comprensión de la biología del envejecimiento.
El desafío es convertir este conocimiento en consejos y tratamientos del que podamos beneficiarnos. Aquí rompemos el mito de que extender la esperanza de vida saludable es ciencia ficción y mostramos que es más un hecho científico.
1. Alimentos y estilo de vida
Existe mucha evidencia de los beneficios de hacer cosas aburridas, como comer bien.
Un estudio de grandes grupos de personas comunes muestra que mantener su peso, no fumar, limitar el alcohol a cantidades moderadas y comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día puede aumentar su esperanza de vida. de siete a 14 años en comparación con alguien que fuma, bebe demasiado y tiene sobrepeso.
Reduzca las calorías aún más, en aproximadamente un tercio, el llamado restricción de alimentos, mejora la salud y prolonga la vida de ratones y monos, siempre que coman las cosas adecuadas, aunque esto es algo difícil de pedir a los seres humanos, que están constantemente expuestos a la tentación de la comida.
Se cree que las versiones menos extremas del ayuno intermitente o por tiempo limitado (comer solo ocho horas al día o ayunar dos días a la semana) reducen el riesgo de que las personas de mediana edad desarrollen enfermedades relacionadas con la edad.
2. Actividad física
En general, la inactividad causa directamente aproximadamente 10% de todas las muertes prematuras para enfermedades crónicas, como enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y varios cánceres.
Si todos en la Tierra hicieran suficiente ejercicio mañana, el efecto probablemente sería un aumento en la esperanza de vida humana saludable de casi un año.
Pero, ¿cuánto ejercicio es óptimo?
Los niveles muy altos son realmente malos para usted, no solo en términos de desgarros musculares o esguinces de ligamentos. Pueden inhibir el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedad de las vías respiratorias superiores.
Un poco más de 30 minutos por día La actividad física de moderada a vigorosa es suficiente para la mayoría de las personas. No solo te hace más fuerte y en forma, se ha demostrado que reduce la inflamación dañina e incluso mejora el estado de ánimo.
3. Estimula el sistema inmunológico
No importa lo en forma que esté y lo bien que coma, su sistema inmunológico, desafortunadamente, se vuelve menos eficaz con el envejecimiento. Las malas respuestas a la vacunación y la incapacidad para combatir las infecciones son las consecuencias de esta «inmunosenescencia».
Todo comienza a deteriorarse en la edad adulta temprana cuando el estafa, un órgano en forma de pajarita en la garganta, comienza a marchitarse.
Suena mal, pero es aún más alarmante cuando se da cuenta de que el timo es donde los agentes inmunes llamados células T aprenden a combatir las infecciones.
El cierre de un centro educativo tan importante para las células T significa que no pueden aprender a reconocer nuevas infecciones o combatir eficazmente el cáncer en las personas mayores.
Puede ayudar, un poco, asegurándose de tener suficientes vitaminas clave en su cuerpo, especialmente A y D.
Un área de investigación prometedora es analizar las señales que envía el cuerpo para ayudar a producir más células inmunes, específicamente una molécula llamada IL-7.
Es posible que pronto seamos capaces de producir medicamentos que contengan esta molécula, lo que podría fortalecer el sistema inmunológico de los ancianos.
Otro enfoque es utilizar el complemento alimenticio. espermidina para activar las células inmunes para eliminar sus desechos internos, como las proteínas dañadas. Esto mejora el sistema inmunológico de los ancianos y actualmente se está probando como una forma de lograr mejores respuestas a las vacunas COVID-19 en los ancianos.
4. Rejuvenecimiento celular
los senectud Es un estado tóxico en el que entran las células con la edad, causando estragos en todo el cuerpo y generando inflamación de bajo grado y enfermedades crónicas, que esencialmente provocan el envejecimiento biológico.
En 2009, los científicos demostraron que los ratones de mediana edad vivían más y eran más saludables si se les administraba pequeñas cantidades de un medicamento llamado rapamicina, que inhibe una proteína clave llamada mTOR Ayuda a regular la respuesta de las células a los nutrientes, el estrés, las hormonas y el daño.
En el laboratorio, medicamentos como la rapamicina (llamados inhibidores de mTOR) hacen que las células humanas senescentes (envejecidas) se vean y se comporten como si fueran más jóvenes.
Aunque es demasiado pronto para recetar estos medicamentos de uso general, un nuevo ensayo clínico acaba de comenzar a probar si la rapamicina en dosis bajas puede realmente retrasar el envejecimiento en las personas.
Descubierta en el suelo de la Isla de Pascua en Chile, la rapamicina tiene una mística importante y ha sido aclamada en la prensa popular como posible «Elixir de juventud». Incluso puede mejorar la memoria en ratones con una enfermedad similar a la demencia.
Pero todos los medicamentos tienen sus pros y sus contras, y debido a que demasiada rapamicina inhibe el sistema inmunológico, muchos médicos se muestran reacios a considerarlo para evitar enfermedades relacionadas con la edad.
Sin embargo, la dosificación es esencial y los medicamentos más nuevos, como RTB101, que funcionan de manera similar a la rapamicina, estimulan el sistema inmunológico en los ancianos e incluso pueden reducir las tasas y la gravedad de la infección por covid.
5. Deshazte de las células viejas
Deshacerse por completo de las células senescentes es otra vía prometedora.
Un número creciente de estudios de laboratorio en ratones que usan medicamentos para matar células senescentes, las llamadas «senolíticas», muestran mejoras generales en la salud y, dado que los ratones no mueren por enfermedades, también terminan muriendo al vivir más tiempo.
La eliminación de células senescentes también ayuda a las personas. En un pequeño ensayo clínico, las personas con fibrosis pulmonar grave informaron una mejoría general, incluida la distancia y la velocidad a la que podían caminar, después de haber sido tratadas con fármacos senolíticos.
Pero eso es solo la punta del iceberg.
La diabetes y la obesidad, así como la infección con ciertas bacterias y virus, pueden desencadenar la formación de más células senescentes.
Las células senescentes también hacen que los pulmones sean más susceptibles a la infección por COVID y COVID produce más células senescentes.
Es importante destacar que deshacerse de las células senescentes en ratones viejos les ayuda a sobrevivir a la infección por covid.
El envejecimiento y la infección son una vía de doble sentido. Las personas mayores contraen más enfermedades infecciosas a medida que su sistema inmunológico comienza a perder fuerza, mientras que la infección acelera el envejecimiento a través de la senescencia.
Dado que el envejecimiento y la senescencia están indisolublemente vinculados con enfermedades crónicas e infecciosas en los ancianos, el tratamiento de la senescencia tiene el potencial de mejorar la salud en todos los niveles.
Es emocionante que algunos de estos nuevos tratamientos ya se vean bien en los ensayos clínicos y pronto estén disponibles para todos.
* Este arteEl artículo se publicó originalmente en The Conversation y se reproduce aquí bajo la licencia Creative Commons. Haga clic aquí si desea leerlo en su versión original.
* Richard Faragher es profesor de biogerontología en la Universidad de Brighton, Reino Unido. Lynne Cox es profesora de bioquímica en la Universidad de Oxford, Reino Unido.
