¿Cómo ayuda el yoga a las mujeres embarazadas?  - Prensa Libre

¿Cómo ayuda el yoga a las mujeres embarazadas? – Prensa Libre

«Nada se compara con el poder, el coraje y la belleza del amor de una madre», dice Lucía Liencres, madre de dos hijos y fundadora de un estudio de yoga «online» en español, que ofrece clases para mujeres embarazadas para ayudarlas a afrontar los cambios y proporcionar alivio. síntomas en cada trimestre del embarazo.

“El yoga prenatal, presencial o online, introduce adaptaciones al embarazo en la práctica de esta disciplina hindú, que engloba una filosofía de vida, al combinar ‘asanas’ (posturas corporales), respiración y meditación, equilibramos el cuerpo con el espíritu” , Explicar.

“Quedar embarazada es un momento en el que es necesario hacer actividad física y mantener un estilo de vida mucho más saludable. El yoga ayuda a mejorar el bienestar físico y emocional durante los meses más difíciles del embarazo, y te permite relajarte y vivir felizmente la última etapa antes del parto ”, explica Liencres.

Postura adaptada de ‘baddha konasana’, en el tercer trimestre del embarazo. Foto de prensa libre: Lucía Liencres.

La práctica del yoga aporta bienestar y beneficios para la salud femenina durante el embarazo, «una de las etapas más especiales que vive una mujer y que es el momento perfecto para cuidarla», según Lucía Liencres, profesora de tres tipos. yoga: Ashtanga, Rocket y Yin, que forman parte de este conjunto de disciplinas físico-mentales originales de la India.

Señala que existen muchos tipos de yoga, así como ejercicios, técnicas y posturas que nos ayudan a lograr un mejor control físico y mental, «con grandes beneficios», y señala que el yoga está dirigido a todos: principiantes o avanzados, niños. o adultos, hombres y mujeres, y «también para mujeres embarazadas», como se subraya.

Liencres es madre de dos hijos y fundó y dirige el estudio de yoga online THECLASSyoga, que ofrece «practicar yoga desde casa y sentirse como en un centro de yoga (presencial) y es el primero en impartir clases de yoga». .yoga para mujeres embarazadas ”, dice.

“Durante los meses de embarazo, no solo experimentamos cambios a nivel físico, sino también a nivel emocional, tanto a nivel externo como interno. Precisamente, todas nuestras preocupaciones, tensiones o estrés acumulado se transmiten al bebé ”, explica.

Por eso es tan importante seguir cuidándose durante el embarazo y mantener su cuerpo y su mente sanos y fuertes. “El yoga puede ayudarnos a afrontar mejor estos cambios y aliviar o incluso evitar los síntomas de cada trimestre”, dice.

¿Cómo ayuda el yoga a las mujeres embarazadas?
Liencres en pose de yoga durante el segundo trimestre de embarazo. Foto de prensa libre: Lucía Liencres.

Si ya tenías una práctica regular y constante de yoga, puedes empezar a practicar esta disciplina en el primer trimestre del embarazo, «si el cuerpo lo pide, aunque no sea muy recomendable, porque es el trimestre. Donde hay más riesgos. Él dijo.

“Si eres principiante y nunca has practicado antes, te recomiendo que esperes hasta el segundo trimestre y continúes haciendo ejercicios suaves de yoga para embarazadas hasta entonces”, sugiere.

BIENESTAR, FLEXIBILIDAD Y CONTROL EMOCIONAL

“El yoga prenatal, que requiere hacer algunas modificaciones a la práctica de yoga habitual y adaptar las posturas corporales o ‘asanas’ al embarazo y a cada mujer, puede ayudar mucho a relajar el parto, manejar mejor las emociones y aumentar la flexibilidad”, enfatiza Liencres. fuera.

Así mismo, el yoga para embarazadas puede mejorar la recuperación posparto, aliviar los dolores del parto, mejorar el sistema circulatorio, mantenerse en forma, crear un vínculo especial con el cuerpo y el cuerpo del bebé, para relajarse y manejar mejor las emociones ”, explica a Eph. .

En cuanto al tipo de yoga que se adapta mejor al embarazo, Liencres dice que el hatha yoga está en primer plano, “porque se trata de posturas estáticas, que se pueden hacer de forma segura y sin esfuerzo, y yoga prenatal, porque adapta la práctica cada trimestre . embarazo ”, explica.

El fundador de THECLASSyoga aconseja a las embarazadas que no realicen posturas que comprimen la barriga o ocupen espacio en relación al bebé (determinadas posturas de flexión o torsión), así como posturas que requieran un estiramiento muy intenso de la barriga.

Por otro lado, las posiciones de extensión muy profundas pueden empeorar la diástasis abdominal (separación de los músculos derechos del abdomen) cuando el útero ya es lo suficientemente grande.

POSTURAS Y RESPIRACIÓN EMBARAZADA

Mantener el aire en la respiración durante mucho tiempo también puede ser desaconsejable, especialmente en los ejercicios de respiración o «pranayamas», según Liencres.

“Una alternativa puede ser hacer una breve retención de aire o aumentar el número de respiraciones por minuto, para relajar la mente y regular la frecuencia cardíaca”, explica.

En ocasiones, «solo mantener un flujo respiratorio natural es el mejor canal de comunicación con tu bebé», explica esta experta, añadiendo que es necesario «llevar siempre una botella de agua para hidratarte después de la práctica».

“Asimismo, siempre que sea necesario, se pueden utilizar soportes o accesorios, como bloques, cinturones o ‘bólsters’ (almohadas de yoga)”, explica.

Cada mujer es diferente, por eso necesita prácticas enfocadas a sus necesidades particulares: «algunas necesitarán más descanso, con posturas más estáticas, y otras necesitarán asanas para abrir las caderas o agacharse», aconseja.

“Lo más importante es detenerte y escuchar a tu cuerpo, que sabe exactamente lo que necesita en cada momento y, en caso de duda, consultar a un profesor de yoga o un médico, para que te puedan ayudar. solución más práctica. posturas. en cada etapa del embarazo ”, recomienda.

“Este profesional te podrá asesorar sobre el tipo de yoga que más te conviene, y sobre las posturas que puedes o no puedes hacer”, enfatiza.

“En las clases de yoga para embarazadas, ‘online’ o presenciales, un profesor modifica y adapta la práctica a cada caso concreto y se centra en cada trimestre del embarazo”, añade.

En cualquier caso, durante los meses de embarazo, es preferible que en lugar de innovar o hacer un tipo de yoga intenso, la embarazada practique y adapte las posturas que suele practicar a sus necesidades o haga ciertas variaciones de estas posturas que ella ya controla. ”, según Liencres.

También señala que una de las posturas más simples en el yoga prenatal y otros tipos de yoga, «es la mariposa o ‘baddha konasana’, en sánscrito».

“Con esta postura se abren las caderas, lo que es muy útil para ablandar el suelo pélvico y preparar el parto, además de estirar los músculos de la parte inferior del tronco, flexibilizando caderas y rodillas, mejorando la postura corporal y la circulación”. , resaltado.

Para hacer la postura de la mariposa, “Ayúdese en la colchoneta doblando las rodillas para que las plantas de los pies se junten. Acerque los talones lo más posible al coxis y déjese caer hacia adelante con la espalda recta ”, concluye Lucía.

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