como bajarlo y que hacer para tenerlo en rango normal – Prensa Libre
La glucosa se conoce comúnmente como azúcar en sangre y es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano.
Este monosacárido, junto con las grasas, es una de las fuentes de combustible más utilizadas por el cuerpo humano en forma de carbohidratos. La forma más común de obtener glucosa es comiendo pan, frutas y verduras.
A pesar de su importancia en el funcionamiento del organismo, es recomendable consumir glucosa de forma moderada porque Tener niveles de glucosa en un rango incontrolado puede tener efectos permanentes y graves. para la gente.
Tener un nivel de azúcar en sangre muy alto puede desarrollar varias enfermedades en el cuerpo humano, situación para la cual es vital conocer las causas por las que puede subir el azúcar en sangre.
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Causas de la hiperglucemia
Las causas de la hiperglucemia en el cuerpo pueden variar. Diariamente, las personas pueden adoptar hábitos poco saludables que elevan el nivel de glucosa en sangre.
Estos pueden variar desde comer en exceso hasta una dieta deficiente, y pueden convertirse en una parte habitual de la rutina diaria de muchas personas.
Mala alimentación
Demasiados alimentos que contienen carbohidratos pueden ser perjudiciales para la salud y elevar la glucosa en el cuerpo de una persona a niveles muy altos.
Para controlar su azúcar en sangre, debe evitar alimentos como productos lácteos, frutas secas, pan blanco, arroz blanco, pasta, pasteles, remolacha y barras de granola.
No realice ningún tipo de actividad física.
Un estilo de vida sedentario es una de las causas más comunes de problemas físicos y de salud en el cuerpo humano. La falta de actividad física puede aumentar los niveles de glucosa en las personas.
Los expertos en salud recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física por semana. Para obtener los mejores beneficios y reducir los niveles de glucosa, se recomienda caminar, andar en bicicleta, estirarse y nadar.
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Altos niveles de estrés
Cuando se trata de estrés, el cuerpo humano se prepara para asegurarse de tener suficiente azúcar y energía. Esta situación aumenta enormemente el nivel de glucosa.
Debido a este proceso, los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo habitual, lo que hace que el cuerpo sea menos sensible a la insulina.
Cómo bajar el azúcar en sangre
El nivel alto de azúcar en sangre ocurre cuando el cuerpo no transporta el azúcar de la sangre a las células de manera eficiente. Este problema puede provocar problemas de salud e incluso provocar diabetes.
Para reducir el azúcar en sangre y mantenerlo dentro de un rango normal, debe realizar algunos cambios significativos en su estilo de vida habitual. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para reducir el nivel de azúcar en sangre y mantenerlo dentro de un rango normal.
Ejercicio diario
El ejercicio ayuda a las células del cuerpo a hacer un mejor uso de la glucosa disponible en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina.
Actividades como levantar pesas, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, bailar o practicar deportes pueden ayudar al cuerpo a controlar y mantener bajos los niveles de glucosa.
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Reducir los carbohidratos
Al comer una gran cantidad de carbohidratos, el cuerpo produce una cantidad extremadamente alta de azúcar y aumentan los niveles de glucosa.
Una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir el azúcar en la sangre y evita picos de corto a mediano plazo.
Mantente hidratado
Beber agua dentro de los límites recomendados puede ayudar significativamente a reducir los niveles de glucosa en el cuerpo humano.
Además de prevenir la deshidratación, beber agua ayuda a los riñones a drenar el exceso de glucosa de la sangre a través de la orina.
El consumo de agua con regularidad reduce el nivel de glucosa en el cuerpo, reduce el riesgo de desarrollar diabetes y rehidrata la sangre.
Dormir lo suficiente
Es necesario descansar lo suficiente para mantenerse saludable. La falta de sueño puede afectar los niveles de glucosa porque libera hormonas de crecimiento y aumenta los niveles de cortisol, sustancias importantes para el control del azúcar en sangre.
Los síntomas de la hiperglucemia.
Orinar excesivamente
Un síntoma claro de hiperglucemia es la micción repetida.
Las personas con niveles altos de glucosa necesitan orinar con más frecuencia y en mayores cantidades porque sus riñones expulsan el exceso de glucosa a través de este proceso.
Consumir demasiada agua
Debido a la cantidad de líquido que pierden al orinar en exceso, las personas con niveles altos de glucosa en sus cuerpos tienden a tener mucha sed y consumen cantidades extremadamente altas de agua.
Pérdida de peso repentina
Las personas con un problema de glucosa alta en su sistema tienden a perder peso aunque no han perdido el apetito y continúan comiendo con regularidad.
Sin insulina para ayudar al cuerpo a utilizar la glucosa, tendrá que descomponerse y utilizar la grasa almacenada como combustible y energía.
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Fatiga constante
Debido a que el cuerpo humano no puede utilizar adecuadamente la glucosa como su principal fuente de energía, las personas con altos niveles de glucosa en su cuerpo a menudo se sienten inusualmente cansadas y constantemente agotadas sin realizar actividad física.
¿Cuál es el rango normal de glucosa?
Los niveles normales de glucosa en el cuerpo cambian a lo largo del día y se deben a varios factores. Por lo general, los niveles de glucosa están en su punto más bajo en las primeras horas de la mañana.
Por otro lado, los niveles de glucosa aumentan después de las comidas y, a medida que el cuerpo ingiere alimentos, sigue aumentando.
Entonces, el nivel normal de glucosa en el cuerpo humano con el estómago vacío es de 70 a 90 miligramos por decilitro (mg / dl) y dos horas después de comer de 70 a 140 mg / dl.
