Cómo fortalecer el sistema inmunológico - Prensa Libre

Cómo fortalecer el sistema inmunológico – Prensa Libre

Llevar una dieta saludable es esencial para fortalecer el sistema inmunológico, que protege al cuerpo contra infecciones, bacterias y virus.

Siempre está en alerta ante la presencia de microorganismos que puedan causar daños, por lo que sus moléculas, células y mecanismos deben contar con los nutrientes necesarios y estar en buen estado de funcionamiento para responder adecuadamente.

Se puede decir que es como un escudo que nos protege de patógenos, toxinas y otras sustancias nocivas.

Las células que componen el sistema inmunológico necesitan nutrientes como: vitaminas, minerales, omega-3, probióticos y proteínas, entre otros.

La crisis de salud que enfrentamos actualmente debido al covid-19 ha despertado interés en fortalecer el sistema inmunológico, estos son algunos de los nutrientes que han demostrado ser útiles para prevenir esta nueva enfermedad:

  • Vitamina D. Es una vitamina soluble en grasa que se asocia con la homeostasis del calcio y la salud ósea. Sin embargo, se ha utilizado en el tratamiento de problemas respiratorios como la tuberculosis y la gripe. Como resultado de esto, se han realizado varios estudios que muestran que las personas que padecen deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de desarrollar infecciones agudas del tracto respiratorio y, por otro lado, los ensayos clínicos indican cómo la suplementación con vitamina D puede reducir el riesgo de complicaciones y la duración de la estancia hospitalaria. Además, las personas obesas y / o hipertensas generalmente tienen niveles bajos de vitamina D.
  • Zinc. Es un oligoelemento esencial para el crecimiento, la curación, la absorción de carbohidratos, la síntesis de hormonas y la respuesta inmune. Se ha demostrado que el zinc inhibe la replicación de virus como el SARS-CoV2, la hepatitis C y la influenza H1N1, entre otros. Por lo tanto, la suplementación y el consumo de alimentos ricos en zinc pueden ser útiles para evitar la gravedad y como parte del tratamiento del covid-19.
  • Vitamina C. Es soluble en agua, esencial para la formación de colágeno, conversión de colesterol, absorción de hierro, protege las células de los radicales libres y, por supuesto, modula la respuesta inmunitaria. Por su influencia directa en el funcionamiento de monocitos, neutrófilos y linfocitos, la vitamina C previene la replicación viral, siendo útil en la prevención y tratamiento del covid-19.

Obtenga más información sobre la vitamina C.

Mantener un estilo de vida saludable ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente. Por ello, se recomienda realizar un chequeo médico de vez en cuando, no fumar, hacer ejercicio de forma regular a una intensidad ligera a moderada, mantener un peso adecuado, dormir una media de ocho horas y tener un buen manejo del estrés. . Si tenemos una enfermedad crónica, es importante controlarla, cuidar su salud mental y beber bebidas alcohólicas y azucaradas con moderación.

Estos son solo algunos hábitos que, si se mantienen constantemente a lo largo de tu vida, no solo evitarán que te enfermes con facilidad, sino que en este caso contraerás una enfermedad, el cuerpo tendrá los nutrientes y la energía necesarios para combatirla. , convirtiéndose en un huésped hostil para cualquier virus o bacteria.

Astrid Donis García, nutricionista GNC Guatemala

Proporcione a su cuerpo suficientes reservas de nutrientes a través de una dieta saludable o use un suplemento.

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