Cómo utilizar el hula-hula o el hula hoop – Prensa Libre
¿Quién no ha probado el hula-hula en algún momento de su infancia? Es hora de revivir esos momentos cuando el anillo se abre paso en plazas y jardines. Algunos detalles sobre este movimiento, que ahora se presenta como parte de las rutinas de ejercicio, y algunos consejos para no fallar en el intento:
– ¿Por qué hula-hula?
La entrenadora Saskia Richardt no tiene dudas: «Es divertido y cualquiera que lo practica revive su infancia», dijo. Sin embargo, el «efecto nostalgia» no es el único positivo en esta práctica, también hay cuestiones muy pragmáticas que hablan a su favor.
El aro, al principio, es completamente flexible de usar, por lo que «puedes practicar con amigos en un jardín o ver tu serie favorita frente al televisor», dice Corinna Loroff, experta en hula-hula.
Otra gran ventaja es que mantiene la paz con los vecinos, ya que, a diferencia de otros ejercicios, el hula-hula no requiere saltar. Ni siquiera hace mucho ruido cuando el aro golpea el suelo.
Además, el efecto sobre el cuerpo es muy positivo: “Fortalece y tonifica el estómago, la espalda y la cintura”, explica Loroff. Cuando alguien logra sostener el aro en el aire, está de pie y debe estar automáticamente en la postura correcta para hacerlo, lo cual es extremadamente útil para compensar las largas horas que pasa frente a la computadora. Al agregar el aro a sus rutinas de ejercicio, puede quemar más calorías y crear un efecto adelgazante.
– ¿Quién debería evitar el aro?
En términos generales, no hay mucho que puedas hacer mal cuando intentas bailar con el aro, dice el graduado de atletismo Lars Donath.
“Si una persona sufre de dolor de espalda, si tiene una hernia de disco o espondilitis anquilosante en la espalda, debe tener más cuidado u optar por otro tipo de ejercicio”, recomienda Donath.
En principio, incluso las mujeres embarazadas pueden hacer hula-hula, siempre que no presenten molestias particulares o existan contraindicaciones, es decir razones médicas para evitar este tipo de movimientos. En cualquier caso, es recomendable empezar poco a poco y consultar primero con su médico.
– ¿Cuál es el mejor aro para mí?
No todos los aros son iguales. Actualmente, se pueden adquirir en muchos diámetros y diferentes pesos. Algunos incluso tienen nudos de masaje.
Los expertos no recomiendan ir por un anillo anudado al principio, ya que ejerce más presión en el área del abdomen y puede causar moretones a cualquier persona con poca práctica.
“La elección de la llanta es decisiva”, explica Saska Richardt. Si eliges uno que no tiene la medida óptima, puedes perder rápidamente la motivación, ya sea porque aprender la técnica es mucho más difícil, o porque deja hematomas. “Lo ideal es empezar con un peso entre 1 y 1,2 kilos”, recomienda Loroff. Si una persona pesa más de 85 kilogramos, puede comenzar con un aro un poco más pesado, entre 1,5 y 1,8 kilogramos.
El diámetro depende de la altura del deportista. Lo mejor es medirlo estando de pie: si el anillo llega al ombligo, es el correcto. En caso de duda, siempre es mejor elegir el que sea un poco más alto, dice Richardt. “Cuanto mayor sea el diámetro, más lento será el movimiento del aro. Para empezar, es lo mejor ”, explica.
– ¿Cómo aprender la técnica?
El éxito de este ejercicio comienza con la elección del atuendo. “El aros se adhiere mejor a la piel que a la tela”, dice Loroff, por lo que para las mujeres el atuendo perfecto será combinar leggings con un corpiño deportivo. ¿Y los hombres? ¡Que lo hagan sin camisa!
Lo principal es la técnica. “Es importante no tener la tentación de hacer el mismo movimiento que el aro”, dice Richardt. Si cree que el ejercicio consiste en girar las caderas hacia afuera, está equivocado. “Al contrario, hay que hacer un movimiento de cadera de izquierda a derecha o de adelante hacia atrás”, dice el entrenador. Esto se puede hacer de pie con los pies separados a la altura de las caderas o en una posición para caminar.
Es importante mantener en tensión la parte media o media del cuerpo y darle al aro una buena sacudida y limpieza para que dé dos vueltas alrededor del cuerpo sin ejercer demasiado esfuerzo. Además, es bastante normal que no todo el mundo lo toque enseguida. Hay que tener un poco de paciencia ”, explica Loroff, quien también es instructor de hula-hula.
Otro punto importante: una vez que el atleta llega al punto de movimiento, ¡no se exceda! Para los primeros pasos, basta con tomar entre dos y cinco minutos seguidos. De esta forma se evitarán los hematomas. Con el tiempo, esta marca puede aumentar. «No hay límites. A veces veo una película completa y hula-hula todo el tiempo», dice Loroff. «Pero hay que tener cuidado y girar el aro de un lado a otro para entrenar el torso de manera equilibrada. «
– ¿Cómo tener una práctica más exigente?
El aro se puede incorporar a las rutinas. “Puede usarlo como un peso, por ejemplo, sosteniéndolo sobre su cabeza cuando se pone en cuclillas”, ofrece Richardt. Siguiendo esta línea, se puede incorporar a muchos ejercicios de fitness. Abdominales o saltos en tijera. También se puede combinar con baile. De hecho, hay muchas clases de baile de aro disponibles en línea.
– ¿Se consolidará como tendencia?
El especialista Donath lo observa con cierto escepticismo: «Se parece más a una moda que funciona porque es impulsada por las redes sociales», dice. Agregue que no espera perder demasiado peso. «Claro, el hula hoop puede ser un gran impulsor de cambio hacia un estilo de vida más saludable y activo, pero es bueno pensar en él como un suplemento».