A Gabbi Frédéric le gusta mantenerse activa, lo cual no es raro en la madre de un jugador de la NHL.
“Buen atleta”, dijo el delantero de los Boston Bruins, Trent Frederic, sobre su madre. «No soy un atleta profesional».
La exjugadora de hockey sobre césped no practica tanto como su hijo. Pero como propietaria de un negocio de aeróbic acuático, trabaja con bandas y pesas. Fuera de la piscina, corre, levanta objetos y camina.
Gabbi se toma lo suficientemente en serio su estado físico y su recuperación como para instalar un baño frío en la casa de su familia en St. Louis. Es adicta a sus mates de tres minutos.
«Es bueno despertarte», dijo. “Es realmente un gran antiinflamatorio y una gran llamada de atención. Realmente lo es. Es una locura, porque realmente lo amo, lo amo, lo amo. No puedo esperar para participar.
De esta manera, replica lo que hace su hijo de 26 años después de cada partido durante al menos cinco minutos.
“El baño frío es ideal para mí”, afirmó. “Puedo sentir la recuperación. Incluso lo hago antes del partido.
Madre e hijo comparten una afinidad por el agua fría, hasta tal punto que Trent, que también vive en St. Louis durante la temporada baja, visita regularmente la casa de su infancia para darse un chapuzón por la mañana. Gabbi Frederic bromea diciendo que ésta es la verdadera razón por la que compró el baño frío.
“Vendrá a desayunar mañana por la mañana”, dijo Gabbi Frédéric sonriendo. “Luego baja, se da un baño frío, hace algunos estiramientos o lo que sea antes de ir a practicar, porque nunca dejan de entrenar. Luego llega y tenemos nuestro momento especial. Voy a prepararle el desayuno. Ese es el impulso. Él dijo: 'Mamá, vendré todas las mañanas si entiendes eso'.
En una liga repleta de partidos consecutivos, tres partidos en cuatro noches y viajes a todas horas, la recuperación es esencial para el rendimiento. Pero los pasos que toman los atletas de élite del mundo después de los partidos también se aplican a la gente común y corriente que va al gimnasio después del trabajo, corre 5 kilómetros o anda en bicicleta.
«Te sientes mejor cuando el cuerpo se mueve como debería», dijo Ben Chiarot de los Detroit Red Wings. “Un baño frío después de correr sería genial. Reduce la inflamación en tus articulaciones. Lo mismo con la dieta. Reduce la inflamación. Encuentro que la dieta es una de las principales causas de inflamación en mi cuerpo.
Aquí hay nueve rutinas de recuperación posteriores al juego y por qué los jugadores las prefieren. Las respuestas han sido editadas para mayor claridad:
Ve al baño frio
«Me encantan los baños fríos», dijo Pavel Zacha de los Bruins. “Hoy (un día libre), hice uno por la mañana. Voy a hacer uno largo después de la práctica. Los de la mañana son más para despertar. Es todo el cuerpo. Después de entrenar, es más para mis piernas y espalda, así que simplemente me siento ahí. Un gran admirador de estos.
El departamento de rendimiento deportivo de los Bruins ha informado a los jugadores que cinco minutos es el tiempo óptimo para pasar en la bañera. El truco consiste en superar el shock inicial.
“Al quinto minuto te relajas”, dijo Andrew Peeke. “Son los primeros 30 segundos los que tienes que dedicar. Una vez que estás allí, todo está bien.
Las piernas de Zacha se sienten mejor después de un largo baño. Su mente también. Quizás por eso es un visitante habitual.
«También es un poco mental», dijo Zacha. “Creo en ello. Entonces funciona. Especialmente cuando haces un baño completo en el baño frío, realmente te despiertas. Especialmente antes de los partidos. Tomas una siesta y luego conduces hasta la pista. El baño frío para todo el cuerpo te despierta. Estar bajo el agua en un baño frío te hace moverte. Me siento más renovado. Tus piernas se sienten más ligeras. Pero la mayor diferencia que siento después de los partidos, cuando me baño con agua fría, es que a la mañana siguiente mis piernas se sienten mejor.
Coma alimentos no inflamatorios.
“Lo más limpio posible”, dijo Chiarot. «Verduras. Proteínas. Fuente natural de carbohidratos. Batata o algo así. Arroz. La dieta reduce la inflamación. Considero que la dieta es una de las principales causas de inflamación en mi cuerpo. Asegúrese de que no haya azúcares, panes, gluten. – Cosas así que pueden causar inflamación. Manténgase alejado de ellas después de un juego.
Destacar la cantidad y la calidad de las comidas posteriores al partido.
«Tomamos nuestros batidos de proteínas después del juego y reponemos nuestros electrolitos después del juego, aunque también los bebes durante todo el juego», dijo Peeke. “Para mí, comida, muchas proteínas y carbohidratos. Quemamos tantas cosas todos los días. Así nos damos un pasecito para poder comer mucho. Así que trate de abastecerse tanto como sea posible. Los chefs aquí son geniales. Nos prepararon un buen plato. Intenta bajar lo más posible.
Es posible que los atletas no profesionales deban tener cuidado con este enfoque, dada la cantidad de calorías que queman los jugadores de la NHL durante los juegos, prácticas y entrenamientos.
Dibujo
“Tengo que estirarme”, dijo Chiarot. “Necesito recuperar la movilidad en mis caderas y espalda. Esto es lo primero. Flexores de cadera, glúteos, ingles.
Específicamente para su espalda, Chiarot utiliza ELDOA, un método específico para descomprimir las articulaciones.
“Mantén todo largo y suelto”, dijo Chiarot. “Es con el paso de los años, saber lo que me funciona. Solo los años, la experiencia y ver cómo reacciona mi cuerpo ante diferentes cosas. Si no me estirara, mi cuerpo estaría tenso y rígido.
Use botas Normatec
Parker Wotherspoon no suele ponerse botas Normatec después del partido. Pero al día siguiente, a Wotherspoon le gusta usarlos durante unos 30 minutos.
«Las piernas se sienten mucho mejor al día siguiente», dijo el defensa de los Bruins. “Y como estamos volando todo el tiempo, se me hinchan las piernas y los pies. Entonces usar estas botas ayuda a drenar toda la sangre.
Usar cinta adhesiva mientras duermes
“Me encanta”, dijo Charlie Coyle de los Bruins. “No conoces toda la ciencia. La gente podría echar humo. Pero creo que hay algo ahí. Mucha gente respira por la boca. Dicen que por alguna razón no es algo bueno. Pero tienes la cinta puesta, respiras por la nariz y todo está bien. Es sólo un sentimiento de calma.
Coyle empezó a usar cinta adhesiva el año pasado. Al principio no salió bien.
«Usé cinta de hockey por primera vez», dijo el centro. “Me lo puse y tenía los labios rojos. Ahora tengo uno que en cierto modo es casi respirable. Mi esposa piensa que estoy loco.
Dormir en un colchón frío
Por recomendación de su ex compañero de equipo James van Riemsdyk, Coyle compró un cubrecolchón refrescante Eight Sleep. A Coyle, que dice que tiene el sueño ligero, le gusta un colchón frío que le ayude a dormir.
«Es realmente agradable», dijo Coyle. “Si lo tienes para tu cama de matrimonio, puedes tener la tuya fría y la otra calentita si a tu mujer le gusta caliente. Me gusta que haga suficiente frío para meterme debajo de las sábanas. Puedes ir a hoteles y, a veces, esas habitaciones ni siquiera están frías. Se mantienen calientes. Ni siquiera puedes meterte debajo de las sábanas. Estás sudando. Te despiertas mucho. Lo necesitas frío. Dicen que hay mucha ciencia detrás de esto: que se necesita una temperatura determinada para conciliar el sueño y permanecer dormido. Sólo tengo calor. Le digo a mi esposa que es mi sueño. Es mi trabajo. Es recuperación.
Utilice tecnología de bienestar personal
Al defensa del Seattle Kraken, Vince Dunn, le gusta probar cosas nuevas. Tiene dos referentes en tecnología personal: PowerDots y la terapia de luz roja.
«Activa el flujo sanguíneo y simula un masaje», explicó Dunn sobre los PowerDots, que son dispositivos de estimulación eléctrica que coloca en su cuerpo. “Normalmente hago esto después de mis Normatecs. Básicamente se pegan a tus piernas. Hace circular corrientes eléctricas a través de tus piernas. Sólo durante unos 20 minutos.
En cuanto a la terapia con luz roja, Dunn utiliza paneles Kala. Según Dunn, la terapia con luz roja inicia la recuperación al reducir el dolor y mejorar la circulación sanguínea.
«Creo que científicamente hace una diferencia en hacer que mis piernas se sientan bien», dijo Dunn. “Definitivamente creo que es algo de rutina considerando dónde me encuentro ahora. Entonces, tal vez mentalmente me haga sentir como si hubiera hecho todo lo posible para prepararme para el día siguiente.
Baños alternos fríos y calientes a la mañana siguiente.
«Ese contraste siempre hará que mis piernas se sientan mejor por la tarde», dijo Brandon Carlo de los Bruins. “Haré un minuto en cada uno. Un minuto de baño de hidromasaje, un minuto de baño frío. Cinco sets consecutivos, 10 minutos en total. Sólo para enjuagar las piernas. Siempre me hace sentir mejor. Los baños fríos siempre hacían que mis piernas se sintieran mejor. Realmente comencé a ver el contraste cuando aprendí más de nuestros entrenadores. Lleva toda la circulación a tus piernas y luego se la lleva. El frío lo comprimirá y tensará todo. Una vez que entras en calor, se vuelve a abrir. Entonces tu sangre comienza a bombear nuevamente. El primer minuto (de frío) apesta. Pero después se siente bien.
(Ilustración: Démetrius Robinson / Atletismo)