Mientras fluye en el campo por primera vez antes de la patada del Super Bowl Liv en 2020, el apostador de los chefs de Dustin Colquitt recuerda haberla visto y haber visto un pedazo de trivia en el tablero de video: Si los Chiefs ganan hoy, Dustin se une a su padre, Craig, y a su hermano, Britton, como campeón del Super Bowl.
Inmediatamente provocó una sobre-reflexión y ansiedad.
“Oh mierda”, pensó Colquitt.
Para calmar sus nervios, usó un remedio simple: una serie de ejercicios de respiración en el tacto.
Las personas en todas partes tratan sobrecargaciones similares de presión o nerviosismo. Los jugadores de fútbol profesionales que han llegado al Super Bowl sienten estos mismos sentimientos, pero en una escena pública, han elevado decenas de millones para ver. El extracto de todo esto los obliga a comprender cómo conquistar estas emociones de una manera que también podamos solicitar antes de una gran entrevista de trabajo, un compromiso público o en cualquier momento de presión en nuestras vidas.
Aquí hay cuatro consejos sobre cómo calmar su espíritu de los campeones del Super Bowl.
Encuentra una distracción útil
En medio de Super Xlix en 2015, el receptor abierto de los Seahawks Doug Baldwin sintió la ansiedad. Era extraño para él, después de entrar en el juego con lo que él llamó un “sentimiento aplastante”. Pero él sabía de dónde venía la ansiedad.
“Puede parecer tonto, pero como receptor, la confianza de poder atrapar la pelota a veces te deja”, dijo.
Es por eso que había practicado algunas técnicas de anticipación, lo que comenzó a hacer en ese momento.
Cerró los ojos y relajó las manos frente a él. Luego, usando su pulgar, tocó cada uno de sus dedos, uno por uno, y se ha golpeado sus dedos varias veces.
“Lo que estaba haciendo es unirse en ese momento”, dijo Baldwin. “De alguna manera para ayudarme a estar de acuerdo con mi cuerpo. El simple toque de sus dedos, que envía señales electro por todo el cuerpo. »»
También sirve como una distracción, que Baldwin sabía que necesitaba en el tiempo envuelto en presión. Una o dos horas antes, le preocupaba su teléfono con su juego de estrategia favorito en ese momento, “Galaxy on Fire: Alliances”.
“Podría distraer mi mente e ir a algo que era un poco más controlable y ligero”, dijo.
Otros campeones del Super Bowl, como Colquitt, tenían enfoques similares con la música. Colquitt dijo que si algunos de sus compañeros de equipo se han preparado para los grandes juegos con música de trilla de medios, prefería la calma de Bob Marley y Jimmy Buffett. La consistencia de sus selecciones musicales también ha ayudado a aliviar su mente.
“Sabía que si escuchaba mi música, era como otro partido, solo otro oponente”, dijo.
La respiración del trabajo puede recalibrarlo rápidamente
Mientras se preparaba para jugar en el Super Bowl, Colquitt se tomó un momento, como lo hizo antes de cada partido, para simplemente concentrarse en su respiración. Con la música indie rock que siempre tarareaba en sus oídos, comenzó con el número 13.
Durante 13 segundos, contuvo la respiración, luego liberó la respiración lentamente durante otros 13 segundos. Según los incrementos de tres, contuvo la respiración durante 10 segundos y la liberó durante otros 10 segundos. Hasta que descienda a tres.
“Comenzaría a frenar mi ritmo cardíaco”, dijo Colquitt. “Entre esto y la música, me mantuvo tranquilo o paz. Hizo los nervios de todo en cierto modo. »»
Del mismo modo, antes de que el ex portero de los Steelers Willie Colon tocara en el Super Bowl XLIII, puso su uniforme, escuchó la canción “Closer” de Goapele en el ensayo y comenzó a contar.
“Contaría a las 10, luego a partir de 10, voy a uno, luego volvería a 10”, dijo. “El simple hecho de contar y centrarse en mi respiración realmente me calmó los nervios. Fue algo que siempre me ha ayudado.
Para la esquina, la mitad de los Patriots Logan Ryan, el trabajo de respiración no solo fue útil antes de los momentos de presión, sino también durante ellos.
Ryan estuvo en su segundo año en la NFL cuando hizo su primer Super Bowl en 2015, e incluso si los Patriots ganaron, no estaba satisfecho con su mentalidad.
“Me encontré jugando a salvo”, dijo. “No quería ser la razón por la que perdimos. Simplemente no me arriesgué porque sabía lo que estaba en juego.
Cuando hizo el Super Bowl con los Patriots por segunda vez, dos años después, decidió no tener miedo del momento y jugar sin miedo.
Por su tercer Super Bowl en el último año de su carrera, esta vez con los 49ers de San Francisco en 2024, dijo que estaba en el “estado más zen que había jugado un juego”.
En gran parte, esto se debió a técnicas de respiración, había aprendido a concentrarse. Gracias a la respiración, dominó cómo seguir su ritmo cardíaco y dejarlo caer. En el banco durante el juego, e incluso en el campo antes de los juegos, utilizó la técnica para ingresar a un estado relajado.
“Déjalo ir”, dijo. “No tengas miedo de cometer un error. Realmente quería estar en el momento, y creo que el trabajo de respiración realmente me mantuvo en el momento. »»
Ryan y Colon siempre usan el trabajo de aliento para calmar sus mentes antes de las principales reuniones o juegos de difusión.
La visualización puede ser poderosa
Todas las noches antes de un partido, los Seahawks KJ Wright fueron tomados 10 minutos solo. Sin teléfono, sin televisión, solo un silencio total.
Durante estos 10 minutos, jugó el juego para venir en su mente.
“Hablaría conmigo mismo”, dijo. “Yo diría:” Harás cada tackle. Esto es lo que nos pasa. Solo traigo esta energía, trayendo este éxito positivo. Fue un cambio de juego aterrador. Lo juro.
Otro Seahawks Malcolm Smith, el MVP del Super Bowl XLVIII en 2014, tuvo un toque ligeramente diferente. Mientras se estaba preparando durante la semana para la perfección, también recordó antes del partido que las imperfecciones son parte y estaba bien.
“Sabías que ibas a cometer un error; No será perfecto “, dijo. “No defina la expectativa de que será perfecto. Cometirá un error, eliminará y continúa.
Besar el gran momento
A veces la inmensidad de una oportunidad puede abrumar. Smith y Baldwin lo miraron.
Smith recordó continuamente que los medios del Super Bowl no deberían entrar en pánico; Debería excitarlo. Estuvo más tranquilo en este partido que en cualquier otro partido en el que jugó, dijo.
“No había síndrome del impostor porque habíamos demostrado que merecemos estar allí”, dijo Smith. “Como regla, si tienes un gran día, a menudo es porque has ganado esta oportunidad de estar allí. Me ayudó a calmarme y estar presente. »»
“Que el momento sea el momento”, dijo Baldwin. “Aproveche el momento y esté presente con el momento, pase lo que pase en ese momento. Es un antídoto muy poderoso a la ansiedad y la duda. »»
Bruce Arians, quien ganó un Super Bowl en 2021 como entrenador principal de los Buccaneers de Tampa Bay, solo quería ser él mismo. Así que hizo lo que siempre hizo el día antes de un partido: algunos vasos y una buena noche de sueño. Después de todo, pensó que era lo suficientemente bueno como para llevarlo al Super Bowl.
“Nunca he tratado de cambiar”, dijo Arians. “Traté de permanecer igual. Simplemente mantenga la rutina igual para que no haya más medios adicionales. »»
(Foto: Grant Halverson / Getty Images)