Los resultados del mayor estudio de ejercicio y fitness jamás realizado - Prensa Libre

Los resultados del mayor estudio de ejercicio y fitness jamás realizado – Prensa Libre

Hacer ejercicio vigorosamente es más efectivo que pasar más horas haciendo ejercicio ligero.

Hacer ejercicio vigorosamente es más efectivo que pasar más horas haciendo ejercicio ligero.


Para profundizar este conocimiento, los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (Estados Unidos) realizaron un gran estudio con más de 2000 participantes, el más grande que jamás haya entendido esta relación.

La buena condición física tiene una gran influencia en la salud y se asocia a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Publicado en European Heart Journal, el estudio encontró que el ejercicio vigoroso mejora la condición física más que la actividad física ligera, como caminar 10,000 pasos por día (distribuidos a lo largo del día).

El ejercicio vigoroso es tres veces más efectivo para mejorar la condición física que simplemente caminar. y 14 veces más eficaz que simplemente reducir la inactividad diaria (como levantarse para cambiar de canal de televisión, subir las escaleras en lugar del ascensor, etc.).

La conclusión puede parecer obvia, pero de hecho hay una serie de detalles que han sido explorados en profundidad por investigaciones realizadas y dirigidas por el equipo del profesor de cardiología de la Universidad de Boston, Matthew Nayor.

Una mujer se pone un casco de bicicleta.

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El ejercicio está directamente relacionado con la buena salud.

Por ejemplo, ¿puede alguien que se sienta en la oficina todo el día compensar este tiempo sedentario haciendo ejercicio más vigoroso después del trabajo? ¿Cómo se compara la salud de esta persona con la de alguien que tiene un trabajo donde hay más actividad física pero no hay ejercicio más allá?

También había incertidumbre en cuanto a si el número de pasos dados por día (contados con los contadores de pasos) realmente marcó una diferencia en la condición física. La conclusión es que hacen esto para todos los géneros, grupos de edad y problemas de salud, lo que confirma que mantenerse activo durante todo el día es bueno para todos.

Los investigadores también encontraron que las personas que dan un número de pasos por encima del promedio por día y se ejercitan más intensamente durante un período corto de tiempo también tienen un estado físico por encima del promedio, independientemente de cuánto tiempo estén sentados.

En otras palabras, aparentemente El daño causado por un estilo de vida sedentario a lo largo del día puede compensarse con un aumento de la actividad física y Dhacer ejercicio en otros momentos.

La investigación también ha preguntado cómo responde el cuerpo a las diferentes intensidades de actividad física al inicio, a la mitad y al pico de un ejercicio.

Los investigadores ya esperaban encontrar entre los resultados que el ejercicio más intenso promueve un mejor rendimiento durante la actividad máxima.

Pero también encontraron que el ejercicio de alta intensidad también es más beneficioso que caminar a paso ligero para mejorar la capacidad del cuerpo para comenzar y mantener niveles de actividad más bajos.

Otra pregunta, según Nayor, quien dirigió la investigación, fue cuáles son los impactos de los hábitos pasados ​​en la salud física y el nivel de bienestar de una persona en el presente.

“Descubrimos que los participantes con altas tasas de actividad al principio pero bajos niveles de actividad unos 8 años después tenían niveles equivalentes de condición física. Esto sugiere que puede haber un «efecto memoria» de actividades físicas pasadas que se reflejan en el índice de aptitud física actual ”, dice Nayor en un artículo de investigación publicado por la Universidad de Boston y el Foro Económico Mundial.

La importancia de las actividades físicas ligeras

Matthew Nayor señala que, si bien lo principal es que las actividades más intensas son mejores para el fitness, eso no significa que las actividades ligeras sean innecesarias.

Una persona con podómetro.

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Contar sus pasos a lo largo del día no es tan efectivo como el ejercicio extenuante, pero es mejor que no hacer nada.

“Nuestro estudio confirmó que la actividad ligera también mejora el estado físico. Y esto es especialmente importante para los ancianos o para personas que tienen condiciones médicas que les impiden realizar actividades más extenuantes ”, dijo en el artículo.

Agrega que si tu objetivo es mejorar tu condición física, hacer al menos un ejercicio más moderado o intenso es tres veces más efectivo que simplemente ser una persona que camina mucho, por ejemplo.

¿Qué es el ejercicio intenso?

Los investigadores utilizaron definiciones establecidas en otros estudios como base para su trabajo reciente. Basado en estos parámetros, caminar de 60 a 99 pasos por minuto es un ejercicio ligero, caminar entre 100 y 129 pasos por minuto es moderado y más de 130 pasos por minuto es intenso.

Mujer haciendo ejercicio.

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El ejercicio compensa el daño causado por una vida sedentaria, según una investigación.

Sin embargo, en el artículo publicado por la Universidad de Boston, Nayor señala que es posible que la velocidad deba ser mayor en los jóvenes.

La US Fitness Guide recomienda entre 2:30 y 5 horas de ejercicio moderado por semana y entre 1:15 y 2:30 de ejercicio intenso durante el mismo período.


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