¿Qué dice la ciencia sobre los sueños recurrentes y cómo puede evitarlos? – Prensa Libre

Tener el mismo sueño una y otra vez es un fenómeno bien conocido: casi dos tercios de la población reportan tener sueños recurrentes.

Ser perseguido, encontrarse desnudo en un lugar público o en medio de un desastre natural, perder los dientes u olvidarse de ir a clase durante todo un semestre son escenarios típicos recurrentes de estos sueños.

Pero, ¿de dónde viene el fenómeno?

La ciencia ha demostrado que Los sueños recurrentes pueden reflejar conflictos no resueltos. en la vida del soñador.

Los sueños recurrentes a menudo ocurren durante momentos de estrés o durante largos períodos de tiempo, a veces varios años o incluso toda la vida.

Estos sueños no solo comparten los mismos temas, también pueden repetir la misma historia noche tras noche.

Aunque el contenido exacto de los sueños recurrentes es único para cada persona, hay temas comunes entre individuos e incluso entre culturas y en diferentes momentos.

Por ejemplo, ser perseguido, caerse, no estar preparado para un examen, llegar tarde o intentar hacer algo repetidamente son algunos de los escenarios más comunes.

La mayoría de los sueños recurrentes tienen un contenido negativo que involucra emociones como miedo, tristeza, ira y culpa.

Más de la mitad de los sueños recurrentes involucran una situación en la que el soñador está en peligro.

Pero ciertos temas recurrentes también pueden ser positivos, incluso eufóricos, como los sueños de descubrir nuevas habitaciones en nuestra casa, los sueños eróticos o incluso donde robamos.

En algunos casos, los sueños recurrentes que comienzan en la niñez pueden persistir hasta la edad adulta.

Estos sueños pueden desaparecer durante unos años, reaparecer cuando haya una nueva fuente de estrés y luego desaparecer cuando la situación termine.

Conflictos no resueltos

¿Por qué nuestro cerebro tiene los mismos sueños una y otra vez?

Los estudios sugieren que los sueños, en general, ayúdanos a regular nuestras emociones y adaptarse a eventos estresantes.

La incorporación de material emocional en los sueños puede permitir que el soñador tratar un evento doloroso o difícil.

En el caso de los sueños recurrentes, el contenido repetitivo podría representar un intento fallido de integrar estas experiencias difíciles.

Muchas teorías coinciden en que los sueños recurrentes están relacionados con dificultades o conflictos no resueltos en la vida del soñador.

Tener sueños recurrentes también se ha asociado con niveles más bajos de bienestar psicológico y la presencia de síntomas de ansiedad y depresión.

Estos sueños tienden a repetirse durante situaciones estresantes y se detienen cuando la persona ha resuelto su conflicto personal, lo que indica un mejor bienestar.

Los sueños recurrentes a menudo reflejan metafóricamente las preocupaciones emocionales de los soñadores.

Por ejemplo, soñar con un tsunami es común después de un trauma o abuso. Este es un ejemplo típico de una metáfora que puede representar sentimientos de impotencia, pánico o miedo experimentados en la vida de vigilia.

La pesadilla de estar desnudo

Asimismo, estar vestido de manera inapropiada en un sueño, estar desnudo o no poder encontrar un baño pueden representar escenarios de vergüenza o pudor.

Estos temas pueden considerarse como guiones que nos brindan un espacio donde podemos digerir nuestras emociones conflictivas.

El mismo guión se puede reutilizar en diferentes situaciones en las que experimentamos emociones similares.

Es por eso que algunas personas, ante una situación estresante o un nuevo desafío, pueden soñar con presentarse sin preparación para un examen de matemáticas, incluso años después de poner un pie en la escuela.

Aunque las circunstancias son diferentes, un sentimiento similar de estrés o un deseo de sobresalir puede desencadenar el mismo escenario de sueño de nuevo.

Un continuo de repeticiones

William Domhoff, investigador y psicólogo estadounidense, propone el concepto de un continuo de repeticiones en los sueños.

En un extremo, las pesadillas traumáticas imitan directamente un trauma experimentado. Es uno de los principales síntomas del trastorno de estrés postraumático.

Luego están los sueños recurrentes en los que el mismo contenido onírico se reproduce en parte o en su totalidad.

A diferencia de los sueños traumáticos, los sueños recurrentes rara vez reproducen un evento o conflicto directamente, sino que lo reflejan metafóricamente a través de una emoción central.

Más abajo en el continuo hay temas recurrentes en los sueños.

Estos sueños tienden a reproducir una situación similar, como llegar tarde, ser perseguido o perderse, pero el contenido exacto del sueño difiere de un momento a otro, como llegar tarde a un tren en lugar de a un examen.

Finalmente, en el otro extremo del continuo, hay ciertos elementos oníricos que se repiten en los sueños de un individuo, como personajes, acciones u objetos.

Se dice que todos estos sueños reflejan, en diferentes niveles, un intento de resolver ciertas preocupaciones emocionales.

Pasar de un nivel intenso a un nivel más bajo en el continuo de repetición es a menudo una señal de que el estado psicológico de una persona está mejorando.

Por ejemplo, en el contenido de las pesadillas traumáticas, a menudo se observan cambios graduales y positivos en las personas con trauma a medida que superan gradualmente sus dificultades.

Fenómenos fisiológicos

¿Por qué los temas tienden a ser los mismos de una persona a otra? Una posible explicación es que algunas de estas escrituras se han conservado en humanos debido a la ventaja evolutiva que proporcionan.

Al simular una situación amenazante, el sueño de ser perseguido, por ejemplo, proporciona un espacio para que una persona practique percibir y evadir a los depredadores mientras duerme.

Algunos temas comunes también pueden explicarse, en parte, por fenómenos fisiológicos que tienen lugar durante el sueño.

Un estudio de 2018 realizado por un equipo de investigación en Israel encontró que soñar con perder los dientes no estaba particularmente relacionado con los síntomas de ansiedad, sino más bien con aprieta los dientes mientras duermes o malestar dental al despertar.

Cuando dormimos, nuestro cerebro no está completamente aislado del mundo exterior. Continúe percibiendo estímulos externos, como sonidos u olores, o sensaciones corporales internas.

Esto significa que otros problemas, como no poder encontrar un baño o estar desnudo en un espacio público, en realidad podrían estar motivados por la necesidad de orinar por la noche o por usar pijamas sueltos.

Ciertos fenómenos físicos específicos del sueño REM, la etapa del sueño con la que más soñamos, también podrían estar involucrados.

En el sueño REM, nuestros músculos están paralizados, lo que Podría dar lugar a sueños de tener las piernas pesadas o quedar paralizado en la cama.

Asimismo, algunos autores han propuesto que los sueños de caer o volar son causado por nuestro sistema vestibular, que contribuye al equilibrio y puede reactivarse espontáneamente durante el sueño REM.

Por supuesto, estas sensaciones no son suficientes para explicar la recurrencia de estos sueños en algunas personas y su aparición repentina en momentos de estrés, pero probablemente juegan un papel importante en la construcción de nuestros sueños más típicos.

Rompe el ciclo

Personas viviendo una pesadilla recurrente ellos bloquearon como en una forma particular de responder al escenario del sueño y anticiparlo.

Se han desarrollado terapias para intentar resolver esta recurrencia y romper el círculo vicioso de las pesadillas.

Una técnica consiste en visualizar la pesadilla despierta y luego reescribirla, es decir, modificar la historia cambiando un aspecto, por ejemplo el final del sueño, reemplazándolo por algo más positivo.

los sueño lucido también pueden ser una solución.

En los sueños lúcidos, nos damos cuenta de que estamos soñando y, a veces, podemos influir en el contenido del sueño.

La lucidez en un sueño recurrente podría permitirnos pensar o reaccionar ante el sueño de manera diferente y así alterar la naturaleza repetitiva del sueño.

Sin embargo, no todos los sueños recurrentes son malos en sí mismos. Mismo Puede ser útil en la medida en que nos cuenten nuestros conflictos personales.

Prestar atención a los elementos repetidos de los sueños podría ser una forma de comprender y resolver mejor nuestros mayores deseos y tormentos.

* Claudia Picard-Deland es candidata a doctorado en neurociencia y Tore Nielsen es profesora de psiquiatría, ambas en la Universidad de Montreal, Canadá. Esta nota apareció originalmente en The Conversation y se publica aquí bajo una licencia Creative Commons..

Puede leer el artículo original aquí.

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