¿Qué es el trastorno afectivo estacional y cómo se puede combatir? – Prensa Libre
¿Te encuentras luchando con esos fríos y tristes días de fin de año? Es normal sentirse un poco deprimido si vive en los meses más cálidos. Pero si normalmente se siente triste sin motivo alguno, tiene problemas para dormir y pasa la mayor parte del día en el sofá comiendo comida reconfortante y viendo sus programas favoritos, es posible que padezca un trastorno afectivo estacional (TAS).
¿Qué es TAS?
El SAD, también llamado depresión estacional, es una forma de depresión que generalmente ocurre cuando hay menos sol y los días son más cortos y fríos. La depresión estacional también puede ocurrir en el verano, pero es mucho menos común.
Si bien millones de personas viven con SAD, las mujeres tienen más probabilidades de tenerlo que los hombres. El TAE también es más común en partes nubladas del país o en áreas más alejadas del ecuador.
Consejos para controlar los síntomas del TAE
Puede pensar que está deprimido y que puede mejorar sin problemas. Pero con SAD puedes llegar mucho más lejos. Los síntomas pueden incluir:
- Sentimientos de tristeza o cambios de humor severos cuando cambian las estaciones.
- Falta de energía.
- Antojos de carbohidratos.
- Come en exceso.
- Sentirse irritado, sin esperanza o sin valor.
- Pérdida de interés en actividades agradables.
- Dificultad para dormir, ya sea porque duermes demasiado o porque sufres de insomnio.
- Pensamientos de muerte o suicidio.
Los síntomas del TAE tienden a aparecer más tarde en el otoño o principios del invierno y tienden a desaparecer durante los meses más cálidos.
Cómo combatir la depresión estacional
Si está tratando de deshacerse del SAD de forma natural, el psicólogo Scott Bea, PsyD, tiene algunas sugerencias útiles para lidiar con él.
Prueba un programa de ejercicios
La mayoría de las personas pasan menos tiempo al aire libre y, como resultado, su nivel de actividad física disminuye. Sin embargo, si cree que tiene TAE, el ejercicio puede ser una buena forma de combatirlo.
“Mover su cuerpo rivalizará con esta tendencia a ser lento y puede producir una buena química cerebral”, dice el Dr. Bea.
Considere las actividades de interior que le gustaría. Puedes probar el yoga o correr en una cinta.
Crea situaciones sociales
Los meses más fríos tienden a aumentar nuestra necesidad de aislarnos y quedarnos en casa, lo que resulta en mucha menos interacción social. Si esto le suena familiar, el Dr. Bea recomienda conectarse con otras personas de forma regular. La interacción social puede ayudarlo a levantar el ánimo. También puede ayudarte a salir de tu cabeza.
“Crear una nueva obligación social puede motivarnos. Todo lo que lo involucre en actividades que le permitan participar más allá de su conciencia de sí mismo es útil para las personas con TAE. «
Usando terapia de luz
Los expertos creen que el SAD se desencadena por cambios en nuestra exposición al sol. Un estudio reciente mostró que la fototerapia podría ser un tratamiento eficaz para el TAE, pero aún se necesitan más estudios con respecto a esta opción.
La fototerapia se administra mediante un dispositivo que contiene tubos de luz fluorescente blanca cubiertos con una pantalla de plástico que bloquea los rayos ultravioleta. Las cajas de fototerapia varían en intensidad, hasta 10.000 lux de luz. Según el Dr. Bea, muchos profesionales de la salud recomiendan tratar el TAE sentándose frente a una luz de 10,000 lux durante 30 minutos cada mañana. Aunque generalmente es seguro y bien tolerado por la mayoría de las personas, las personas con ciertas afecciones no deben probarlo.
«La fototerapia no es apropiada para personas con afecciones como diabetes o personas con daño en la retina porque podría empeorar estas afecciones».
El Dr. Bea también recomienda seguir una dieta bien equilibrada que incluya cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
“Llevar una dieta saludable lo ayudará a tener más energía, aunque su cuerpo pueda desear estos alimentos azucarados y con almidón. «
Si la depresión persiste durante más de dos semanas, hable con su médico. Los medicamentos o la psicoterapia también pueden ayudar.
¿Cuándo debería recibir ayuda para la depresión estacional?
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, para ser diagnosticado con SAD, se deben cumplir los siguientes criterios:
- Una persona debe tener síntomas de depresión mayor o síntomas de TAE.
- Los episodios de depresión deben ocurrir en temporadas específicas durante al menos dos años consecutivos. Sin embargo, es posible que los síntomas del TAE no se presenten todos los años.
- Los síntomas deben ser mucho más frecuentes que otros episodios de depresión experimentados en otras épocas del año durante la vida de una persona.
Si estas declaraciones se aplican a usted, su proveedor de atención médica o su profesional de la salud mental pueden desarrollar un plan de tratamiento para ayudarlo a vencer la depresión estacional.
Con información de Clevelandclinic.org/loveyourheart