Laura Van Antwerp intentó el seco en enero por primera vez hace 11 años. Al igual que muchos de los que participan en este desafío de sobriedad de un solo mes, ella se volvió a sujetar con ventajas inmediatas: durmió mejor, fue al gimnasio con más frecuencia y ahorró dinero.
Pero a medida que se acercaba febrero, la Sra. Van Antwerp se sintió emocionada: “Quizás demasiado emocionada”, admitió beber nuevamente. Irá al sudeste asiático para un viaje de seis semanas, y se imaginó bebiendo una copa de vino en Bangkok cuando se bajó del avión.
“Ni siquiera podía esperar tanto”, dijo Van Amberes, de 40 años. “Terminé bebiendo en el aeropuerto y me emborraché demasiado tan pronto como salgas”.
Mientras que personas como la Sra. Van Antwerp tienden a poner los pensamientos y los esfuerzos en la planificación de un mes de sobriedad (y a pasarlo), no necesariamente consideran la rampa fuera de la rampa, y lo que quieren retirarse de la experiencia. “Esta es una de las partes más importantes del mes”, dijo Gillian Tietz, animadora del podcast “sobrio”, y algo que muchas personas no piensan demasiado “.
Pero la investigación sugiere que las personas que participan en enero seco tienden a estar más preocupadas por sus hábitos de consumo durante el resto del año que las que no lo hacen. Por lo tanto, hablamos con varios especialistas en adicción a las drogas y a influencers sobrios de cómo terminar el mes y adoptar el consumo consciente en el futuro.
Piensa en tu experiencia.
Básicamente, Dry Jank es recopilar información sobre su relación con el alcohol, dijo Joseph Schacht, profesor asociado de psicología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado que estudia el tratamiento del alcohol y los trastornos adictivos.
“Siempre aliento a las personas a verificar realmente con sus cuerpos después de cualquier período de abstinencia o consumo de alcohol reducido”, dijo el Dr. Schacht. “¿Tu cuerpo se siente mejor cuando no haces eso?” Si este es el caso, es una señal realmente importante que debe escuchar. »»
Van Antwerp, que dirige la cuenta de redes sociales, su novio sobrio, ha hecho eco de la recomendación. Sober ahora durante siete años, reconoce que su primer descanso en alcohol durante una década fue una piedra empapada en su camino hacia una nueva relación con el alcohol.
“Me hubiera gustado haber escrito sobre lo que sentía, lo que pensaba, mi estado de ánimo, ya sabes, cómo navegé ciertas situaciones de alcohol”, dijo. “Espero haber notado más por qué estaba buscando una bebida, para poder entenderme mejor a mí mismo”.
Los expertos tienen muy claro que Dry Jank no reemplaza el tratamiento de los trastornos del consumo de alcohol. Pero puede ofrecer a los participantes un reinicio físico y mental, y también hay evidencia de que la mayoría de los participantes quieren cambiar sus hábitos de consumo más allá de estos 30 días. Un estudio en 2016 reveló que los sujetos continuaron bebiendo menos seis meses después del desafío de que antes.
Incluso si usted es un bebedor moderado o esporádico, podría hacerse preguntas como “¿Podría haber liderado en el mes de la forma en que consideré?” Sugirió Noah Emery, profesor asistente de psicología en la Universidad Estatal de Colorado con una especialización en adicción a las drogas. Además: “¿Qué aprendí sobre mí en el camino?”
Piense en sus logros, incluso si ha resbalado, dijo el Dr. Emery. La investigación sugiere que los participantes secos en enero tienden a sentirse más seguros sobre su capacidad para hacer un consumo intencional de alcohol en el futuro, ya sea que estén o no todo el tiempo.
Sacudir las cosas.
El alcohol está tan anclado en nuestro tejido social y en muchas de nuestras rutinas que el consumo de alcohol puede volverse “reflexivo”, dijo el Dr. Emery.
“Enero de enero es una oportunidad para salir del controlador automático”, agregó.
Piense en las situaciones que tiende a asociarse con el consumo de alcohol y piense en cómo podría cambiarlas, dijo Tietz, quien dejó de beber en 2019.
Si usted es alguien que generalmente paga una copa de vino justo después del trabajo, ¿podría buscar una bebida no alcohólica o tratar de encontrar un hábito de relajación diferente? Agregue esto a su plan de enero posterior al seco y llénelo con suministros no alcohólicos por adelantado.
Si suele reunirse con amigos para la cena o la hora feliz, dijo la Sra. Tietz, tal vez vaya a un cine o tome un café. (Bono: mezclar la forma en que socializa también puede ayudarlo a acercarse).
También es posible que desee reevaluar la cantidad que bebe después de enero seca, porque su tolerancia puede haberse reducido, advirtió al Dr. Emery. “Beber la misma cantidad a la que está acostumbrado probablemente producirá un perfil de intoxicación diferente al que está acostumbrado”, dijo.
Entonces, si comienza a beber en febrero, piense en cómo cambiará sus hábitos de consumo. El Dr. Emery dijo que bebiera agua entre bebidas, regístrese con usted mismo, asegúrese de tener un conductor designado, etc.
Establezca objetivos específicos para su consumo de alcohol.
Hacer un plan es una parte importante del consumo consciente. Pregúntese: “¿Qué quiero hacer por el resto del año?” Dijo el Dr. Schacht. Agregó que si su objetivo es moderar su consumo de alcohol, es importante nombrar este objetivo y seguir su consumo para mantenerlo responsable.
Puede considerar que se abstiene durante 30 o 60 días, recomendó a la Sra. Tietz. “¡Nadie quiere escuchar eso!” Ella agregó riendo. Pero según su experiencia, puede llevar más tiempo vivir realmente los cambios que pueden acompañar la abstinencia.
A los 60 días sin alcohol, “realmente sentí que me despertaba con un sueño”, dijo Tietz. “Fue muy notable cuando podía repensar claramente. Y fue entonces cuando realmente pude entender lo que el consumo de alcohol estaba haciendo en mi vida. »»