¿Qué son los triglicéridos altos y cómo los controla?  - Prensa Libre

¿Qué son los triglicéridos altos y cómo los controla? – Prensa Libre

Una vez al año, es recomendable conocer los niveles de colesterol y triglicéridos mediante un análisis de sangre. Esto es beneficioso para actuar si algunos de estos niveles están desequilibrados y así evitar complicaciones.

La Clínica Mayo explica que los triglicéridos almacenan las calorías no utilizadas y proporcionan energía al cuerpo, mientras que el colesterol se usa para construir células y algunas hormonas. Los dos desequilibrados provocan problemas cardiovasculares.

En el caso de los triglicéridos, la nutricionista Carmen Rosa Guillén explica que los triglicéridos se acumulan por exceso, especialmente cuando la comida es densa en calorías, como la comida chatarra y una que tiene mucha grasa, azúcar y harina y estos excedentes se acumulan en grasa. Formar.

No debe exceder los 150 miligramos por decilitro (mg / dl). Se considera alto de 200 a 499 mg / dl y muy alto cuando supera los 500 mg / dl.

Los estudios epidemiológicos y clínicos sugieren que los niveles elevados de triglicéridos son un biomarcador de riesgo cardiovascular. (Foto de prensa libre: Karolina Grabowska / Pexels)

Ces lipides à des niveaux élevés contribuent au durcissement des artères, ainsi qu’à l’épaississement des parois artérielles (artériosclérose), ce qui influe sur un risque accru de subir un accident vasculaire cérébral, ainsi que des maladies cardiaques ou d’avoir une crisis cardíaca. También se ha relacionado con la pancreatitis.

La página de la Clínica Mayo también informa que los niveles elevados son un signo relacionado con la diabetes tipo 2, prediabetes, problemas de tiroides y otras afecciones. Se ha descrito que determinados fármacos podrían provocar su aumento.

Además, esta condición hace que la sangre se espese y en lugar de verse como una rosa jamaicana, parece gelatina, explica Guillén de manera más gráfica.

Iris Cotto, nutricionista del Centro Asesor de Alimentación y Nutrición CEAAN de la Usac, explica que esta acumulación puede deberse al consumo excesivo de azúcar y grasas de origen vegetal. En el caso del azúcar, cuando es demasiado, el cuerpo no puede procesarlo y lo convierte en grasa para que se convierta en tejido adiposo, pero circula en la sangre en forma de triglicéridos.

Además, Cotto menciona que el hecho de que la sangre sea más espesa también hace que la circulación sea más lenta de lo que puede ser. Esto hace que todos los nutrientes y el oxígeno lleguen más lentamente y provoca mareos, hormigueo en las piernas, entre otros problemas.

Los expertos dicen que para reducirlos, es importante enfocarse en hábitos saludables que están influenciados por un sueño aún mejor y aprender a manejar el estrés. Aquí compartimos más ideas al respecto:

Controle el consumo de comida chatarra y prefiera alimentos y alimentos más naturales. Al mismo tiempo, esté atento a las porciones de grasas vegetales, como margarina, aceites y similares.

Incrementa tu ingesta de fibra. Se encuentra en las semillas de chan y lino, en verduras y frutas, especialmente en las que se comen con la piel.

Cotto comenta que durante la pandemia se ha incrementado el aumento de azúcar y esto provoca un aumento de triglicéridos.

Busque diferentes formas de cocinar. A veces la gente se limita a propuestas fritas. En caso de duda sobre cómo comer mejor, es recomendable buscar ayuda de especialistas.

La Fundación Española del Corazón explica que es importante acudir a los ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y aquellos en los que predominan los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en las sardinas, el salmón, los frutos secos y el aceite de canola.

Las primeras observaciones sobre el efecto del omega-3 en la salud del corazón se realizaron en poblaciones groenlandesas de esquimales, cuya dieta se basa en pescado, mamíferos marinos y aceite de pescado, y por lo tanto es muy rica en omega-3, devuelve la página.

La mortalidad por enfermedades cardiovasculares en esta población fue mucho menor que en otros lugares donde el consumo de pescado fue menor.

Agrega más movimiento a tu vida diaria. Un mínimo de 30 minutos diarios centrados en ti y teniendo espacio para hacer yoga, tai chi, caminatas, ejercicios al aire libre u otro tipo de opciones que te hagan sentir saludable.

Dependiendo de los niveles de triglicéridos, es posible controlarlo solo con alimentos. Cuando son demasiado altos, algunos médicos recomiendan tomar medicamentos durante un tiempo para bajarlos.

Cuidado con el alcohol

En general, las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y azúcar e influyen en los triglicéridos. Mira la cantidad de consumo.

Cuidado con tu salud

También es fundamental para mejorar el peso en casos de obesidad y sobrepeso, además de mantener la diabetes bajo control.

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