¿Son suficientes dos minutos para cepillarme los dientes? Analizamos la evidencia científica – Prensa Libre
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Muchos de nosotros conocemos el consejo de que debemos cepillarnos los dientes dos veces al día y durante al menos dos minutos cada vez.
Muchos de nosotros también sobrestimamos cuánto tiempo nos cepillamos los dientes, hasta un minuto completo en algunos casos. Y, sin embargo, existe alguna evidencia de que incluso dos minutos de cepillado pueden no ser suficientes.
Según algunas investigaciones, para eliminar la mayor cantidad de placa posible, más es mejor, obtenga los mejores resultados con tres o cuatro minutos. ¿Eso significa que deberíamos duplicar nuestro tiempo de cepillado?
Los dentistas comenzaron a recomendar cepillarse los dientes durante dos minutos en la década de 1970 y luego usar un cepillo de dientes de cerdas suaves.
Sin embargo, el consenso actual se basa principalmente en estudios publicados desde la década de 1990, que analizaron los tiempos de cepillado, las técnicas y el tipo de cepillo de dientes.
Estos estudios han demostrado que dos minutos de cepillado resultaron en bueno (pero no genial) reducción de placa.
Pero aunque se ha demostrado que el cepillado durante más de dos minutos elimina más placa, aún faltan investigaciones para determinar si más de dos minutos de cepillado están relacionados con una mejor salud bucal a largo plazo, en comparación con dos minutos.
Sin embargo, por lo que sabemos sobre el daño causado por la acumulación excesiva de placa, es probable que eliminar más cada vez que nos cepillamos esté relacionado con una mejor salud bucal.
También es importante señalar que esta falta de evidencia se debe al hecho de que los estudios a largo plazo pueden ser difíciles de realizar.
Número de placa
Cuando nos cepillamos los dientes, lo hacemos con el objetivo principal de eliminar los gérmenes (llamados placa dental) de su superficie.
Esta placa es una acumulación de bacterias, hongos y virus que viven juntos en una comunidad conocida como biopelícula microbiana. Las biopelículas son muy pegajosas y solo se pueden eliminar con un cepillo.
Muchos factores pueden facilitar el crecimiento de estos microbios, incluidas las áreas rugosas en la superficie de los dientes (por ejemplo, de algunos empastes), la imposibilidad de llegar a ciertas áreas con un cepillo, como los espacios entre los dientes, o el uso de aparatos ortopédicos. .
De hecho, las biopelículas de placa vuelven a crecer en nuestros dientes. unas pocas horas después cepillado, por lo tanto, es aconsejable cepillarse dos veces al día.
No cepillarnos los dientes correctamente o durante el tiempo suficiente puede conducir a niveles más altos de placa, lo que en última instancia puede activar la respuesta inmunológica de nuestro cuerpo, lo que eventualmente conduce a inflamación y afecciones como gingivitis.
La inflamación no suele ser dolorosa, pero a menudo provoca sangrado de las encías al cepillarse los dientes y, a veces, mal aliento. Las biopelículas también pueden causar caries.
Buena tecnica
El propósito de cepillarse los dientes es reducir la placa tanto como sea posible en cada diente.
La evidencia actual sugiere que dedicar más tiempo cepillarse los dientes (hasta cuatro minutos con cada cepillado) causa dientes mas limpios.
Este mayor tiempo de cepillado significa que podemos limpiarnos los dientes de manera más eficaz y llegar a lugares difíciles de alcanzar.
Pero tenga cuidado de no cepillarse los dientes con demasiada frecuencia (por ejemplo, más de dos veces al día) y evite cepillarlos vigorosamente o usar pastas y cepillos de dientes abrasivos, ya que esto también puede dañar nuestros dientes y encías, especialmente si está usando un cepillo de cerdas duras o pasta de dientes abrasiva.
Hay muchas técnicas de cepillado diferentes que puede utilizar para cepillarse correctamente. Una de las más recomendadas es la técnica «Bass» modificada, que tiene como objetivo limpiar en la línea de las encías y debajo, el área donde se forma la placa por primera vez y es más probable que cause inflamación.
Siempre debes cepillarte los dientes con una fuerza ligera, aunque no hay evidencia concluyente de su fuerza. El cepillado suave es lo mejor para no dañar los tejidos duros y blandos de nuestra boca.
Hay muchos factores que pueden afectar el tipo de técnica, cepillo de dientes, pasta de dientes o hilo dental que utilice. Por ejemplo, las personas que pueden haber dañado la superficie de sus dientes por beber demasiada soda ácida pueden tener dientes más débiles.
Esto puede significar que es más probable que se dañen aún más los dientes si usan pastas dentales abrasivas y cerdas más duras. Vale la pena consultar con su dentista para saber qué usar para cepillarse los dientes.
Limpieza interdental
La limpieza interdental, a la que la mayoría de nosotros simplemente llamamos hilo dental, también se recomienda junto con el cepillado de los dientes.
Los estudios han demostrado que las caries y la gingivitis se pueden reducir usando hilo dental.
La forma más eficaz de usar hilo dental es deslizar el hilo dental entre las encías y el diente y sujetarlo firmemente contra el diente para que el hilo dental la «besa»y frote a lo largo de la superficie del diente con un suave movimiento hacia arriba y hacia abajo, pasando suavemente el hilo dental por debajo de la línea de las encías.
los cepillos interdentales, que se puede empujar entre los dientes en la línea de las encías, puede ser incluso más eficaz. Se sabe menos sobre otros métodos de limpieza, incluidos palillos de dientes, chorros de agua o limpiadores de lengua.
Si bien estamos acostumbrados al consejo de que debemos cepillarnos los dientes dos veces al día durante dos minutos cada vez, es importante que también nos concentremos en utilizar la técnica adecuada para asegurarnos de que nos cepillamos los dientes con cuidado y correctamente.
El cepillado durante más de dos minutos también puede ayudarnos a eliminar más placa, lo que probablemente conducirá a una mejor salud dental.
* Josefine Hirschfeld es profesora de odontologíaRestauradorpara Universidad de Birmingham, Reino Unido.
* Este arEl artículo se publicó en The Conversation y se reproduce aquí bajo la licencia Creative Commons. Haga clic aquí si desea leer la versión original en inglés.
